🌅Équinoxe d’automne : votre sommeil peut-il vraiment être perturbé quand les jours raccourcissent ?

Le 23 septembre 2026 à 2 h 05, l’équinoxe marquera officiellement le début astronomique de l’automne dans l’hémisphère Nord. Pourtant, votre organisme n’attend pas cette date pour remarquer que la lumière change : depuis plusieurs semaines déjà, les matinées raccourcissent, les soirées deviennent plus sombres et la quantité de lumière reçue au cours de la journée diminue progressivement. Ce changement agit sur notre horloge biologique, mais beaucoup moins brutalement qu’on pourrait le croire. L’équinoxe n’est pas un bouton « sommeil » sur lequel on appuie une fois par an. Le véritable acteur est la variation progressive de la lumière, à laquelle s’ajoutent les horaires de travail, les écrans, la température de la chambre, l’activité physique, les repas et, fin octobre, le passage à l’heure d’hiver. Votre cerveau, lui, ne consulte pas le calendrier avant de régler son horloge.

L’automne possède une réputation particulière lorsqu’il s’agit de sommeil. Beaucoup de personnes disent dormir davantage, avoir envie de se coucher plus tôt, ressentir une fatigue plus importante en fin de journée ou, au contraire, connaître quelques semaines de sommeil plus irrégulier. Il serait pourtant excessif d’affirmer que l’équinoxe d’automne provoque directement une perturbation du sommeil. La situation est beaucoup plus subtile et surtout plus intéressante : notre système circadien réagit principalement aux variations de lumière et d’obscurité, tandis que la date astronomique de l’équinoxe ne constitue qu’un repère dans ce changement progressif.

En France métropolitaine, le phénomène est déjà parfaitement visible à la fin de l’été. À Paris, le 18 septembre 2026, le Soleil se lève vers 7 h 31 et se couche vers 19 h 57, soit environ 12 h 26 de jour. Le 22 septembre, veille de l’équinoxe, la durée théorique du jour atteint encore environ 12 h 12 dans les calculs astronomiques locaux. Après l’équinoxe, la diminution se poursuit chaque jour. Quelques semaines plus tard, le changement devient beaucoup plus perceptible, surtout le matin.

L’équinoxe correspond au moment où le Soleil traverse le plan de l’équateur céleste et où la durée théorique du jour et de la nuit tend vers l’équilibre. Pourtant, contrairement à une idée très répandue, il n’y a pas exactement douze heures de jour et douze heures de nuit partout le jour de l’équinoxe. La réfraction atmosphérique, le diamètre apparent du Soleil et la définition astronomique du lever et du coucher expliquent cette différence. Pour votre organisme, surtout, l’évolution ne s’arrête évidemment pas au 23 septembre : le lendemain, puis le surlendemain, puis les semaines suivantes, la quantité de lumière disponible continue de diminuer.

C’est cette continuité qui compte davantage que la date elle-même. Votre horloge biologique fonctionne sur un cycle proche de 24 heures, avec une synchronisation quotidienne par plusieurs signaux environnementaux. La lumière est le plus puissant de ces signaux. Elle agit notamment sur les cellules photosensibles de la rétine qui transmettent des informations aux structures cérébrales impliquées dans la régulation circadienne. La mélatonine, hormone dont la production augmente habituellement dans l’obscurité, intervient ensuite dans le signal biologique qui prépare l’organisme au sommeil.

La lumière est donc beaucoup plus importante que l’équinoxe lui-même. Une journée de septembre ne ressemble déjà plus à une journée de juin, même si votre montre affiche exactement la même heure. Le Soleil est plus bas, le lever intervient plus tard, le coucher plus tôt et la période de pénombre évolue. Votre organisme reçoit ainsi un signal lumineux différent.

Les études menées sur les variations saisonnières du sommeil montrent toutefois que la relation n’est pas aussi simple qu’un raisonnement du type « moins de lumière = plus de sommeil ». Une grande étude publiée en 2025 à partir de données issues de 116 879 adultes suivis avec des capteurs de sommeil a retrouvé des variations saisonnières mesurables, avec environ 15 à 20 minutes de sommeil supplémentaire en hiver dans l’hémisphère Nord. Les différences variaient cependant selon la latitude, l’âge, le sexe et le lieu de vie. Le phénomène existe donc, mais son amplitude reste modérée à l’échelle individuelle.

Une autre analyse publiée en 2026, basée sur 185 143 nuits enregistrées chez 697 personnes dans 49 pays, a trouvé une association entre durée du jour et durée du sommeil, avec environ 4,4 minutes de sommeil en moins pour chaque heure supplémentaire de lumière quotidienne. Les auteurs soulignent toutefois que les différences entre individus et entre pays expliquent une grande partie des variations et que la simple étiquette « été », « automne » ou « hiver » ne suffit pas pour comprendre le sommeil.

Ces résultats sont intéressants parce qu’ils permettent de remettre l’équinoxe à sa juste place. Vous pouvez ressentir une différence autour de cette période, mais il est difficile d’attribuer cette sensation à la seule journée du 23 septembre. Le changement est progressif et votre organisme y répond en permanence.

🌙 Paramètre automnal	📊 Ordre de grandeur ou repère	💤 Effet possible sur le sommeil
🌞 Jour à Paris le 18 septembre 2026	≈ 12 h 26	Déjà nettement plus court qu’en juin
🍂 Équinoxe 2026	23 septembre, 2 h 05	Repère astronomique, pas un déclencheur biologique brutal
🌅 Après l’équinoxe	Jour qui raccourcit chaque jour	Signal lumineux progressivement différent
😴 Sommeil adulte	≥ 7 h recommandé	Besoin à préserver toute l’année
🇫🇷 Sommeil moyen 18-79 ans en 2024	7 h 32	Moyenne nationale sur 24 h
👤 50-59 ans	7 h 16 en moyenne	Groupe d’âge avec la durée moyenne la plus courte
💡 Lumière artificielle	Peut retarder le signal de mélatonine	Effet dépendant de l’intensité, du spectre et de l’horaire
📱 Écrans lumineux le soir	Effet variable selon exposition	Peut retarder l’endormissement chez certaines personnes
🌡️ Chambre	Température trop élevée défavorable	Peut fragmenter le sommeil
🕰️ Passage à l’heure d’hiver	25 octobre 2026	Décalage social d’une heure
🥜 Noix	≈ 650-700 kcal/100 g	Aliment dense, intéressant mais à consommer en quantité raisonnable
🥝 Kiwi	≈ 50 kcal/100 g	Aliment peu énergétique pouvant entrer dans une collation
🥛 Lait	≈ 45-65 kcal/100 g selon produit	Source de protéines et calcium
🍫 Chocolat noir	≈ 550-600 kcal/100 g	À limiter le soir si sensible à la caféine

Les recommandations françaises retiennent au moins sept heures de sommeil par nuit chez l’adulte de 18 à 64 ans pour protéger la santé. Les données nationales de 2024 indiquent une durée moyenne de sommeil de 7 h 32 sur 24 heures chez les adultes de 18 à 79 ans. Chez les 50-59 ans, la moyenne descend à 7 h 16, ce qui illustre l’importance de distinguer les besoins généraux de la situation réelle de chaque personne.

La lumière du matin joue un rôle particulièrement intéressant. Lorsque vous vous exposez à la lumière naturelle après votre réveil, vous fournissez à votre système circadien un signal temporel très puissant. Ce signal contribue à synchroniser l’horloge biologique avec l’heure réelle de la journée. En automne, lorsque le lever du Soleil devient plus tardif, rester longtemps dans une pièce sombre peut donc modifier le contraste lumineux entre votre matin et votre soirée.

Cela ne signifie pas que vous devez vous précipiter dehors à 6 heures du matin avec une lampe frontale et une tasse de café à la main. Une sortie à la lumière naturelle, même relativement courte, peut déjà constituer un signal intéressant, surtout lorsque vous marchez. La lumière extérieure est généralement beaucoup plus intense qu’un éclairage intérieur ordinaire, même lorsque le ciel est couvert.

Les études sur les profils matinaux et vespéraux montrent d’ailleurs que les habitudes d’exposition à la lumière diffèrent selon le chronotype. Les personnes naturellement matinales reçoivent souvent davantage de lumière en début de journée, tandis que les profils plus tardifs peuvent être davantage exposés à la lumière en soirée. Cette relation entre lumière, chronotype et rythme circadien explique pourquoi deux personnes vivant dans la même maison peuvent ressentir très différemment la transition automnale.

Le soir, le problème peut se déplacer dans l’autre sens. La baisse naturelle de la lumière extérieure est favorable au signal de nuit, mais l’éclairage artificiel peut maintenir un niveau lumineux inhabituel pour un organisme qui vient de vivre plusieurs heures de pénombre. Une étude portant sur 116 adultes a montré qu’une exposition à une lumière ambiante de moins de 200 lux dans les heures précédant le coucher retardait l’apparition de la mélatonine chez 99 % des participants par rapport à une lumière très faible, avec une réduction d’environ 90 minutes de la durée du signal mélatoninergique. Il s’agissait d’un protocole expérimental contrôlé, et non d’une mesure directe de ce qui se produit dans chaque logement, mais le résultat montre bien que la lumière du soir n’est pas biologiquement neutre.

Les écrans ajoutent une autre variable. Smartphone, tablette, ordinateur et télévision ne produisent pas tous la même exposition lumineuse, et l’effet dépend de la luminosité, de la distance, de la durée d’utilisation, du spectre et de la sensibilité individuelle. Une étude expérimentale menée chez 72 hommes en bonne santé a montré une relation dose-dépendante entre l’exposition lumineuse mélanopique d’écrans et certains paramètres de mélatonine et d’endormissement. Le terme « lumière bleue » est souvent utilisé de manière simplifiée ; en réalité, l’intensité et la composante mélanopique de la lumière comptent aussi.

Vous pouvez donc agir sur plusieurs paramètres sans transformer votre chambre en laboratoire de chronobiologie. Une baisse progressive de la luminosité en fin de soirée, un écran moins lumineux, une température confortable et une heure de coucher relativement régulière constituent une combinaison beaucoup plus réaliste qu’une obsession pour le moindre réglage de téléphone.

Le passage à l’heure d’hiver constitue un phénomène différent de l’équinoxe. En 2026, le changement d’heure interviendra le dimanche 25 octobre. Cette fois, la montre change réellement : à 3 heures du matin, il sera 2 heures. Vous « gagnez » théoriquement une heure cette nuit-là, mais votre horloge biologique ne se recale pas forcément instantanément.

Une grande analyse de 11 780 participants de la UK Biobank équipés d’accéléromètres a observé qu’en automne, la durée moyenne de sommeil du dimanche du changement d’heure était supérieure d’environ 33 minutes à celle du dimanche précédent et de 38 minutes à celle du dimanche suivant. Le résultat peut sembler surprenant, mais il rappelle surtout que le recul de l’heure officielle ne signifie pas automatiquement une perturbation négative de la durée de sommeil.

D’autres travaux montrent toutefois des effets transitoires sur certains symptômes. Une étude canadienne portant sur 30 097 adultes de 45 à 85 ans a trouvé une diminution moyenne de neuf minutes de sommeil une semaine après le changement d’heure, ainsi qu’une augmentation temporaire de certains indicateurs d’insatisfaction et d’insomnie après le passage à l’heure standard.

Il faut donc distinguer trois phénomènes : la diminution progressive de la lumière après l’été, l’équinoxe comme repère astronomique et le changement d’heure comme modification sociale brutale de l’horloge. Les trois surviennent dans la même période, mais ils ne produisent pas exactement le même effet.

Pourquoi certaines personnes ont-elles alors l’impression de dormir davantage en automne ? Plusieurs mécanismes peuvent se superposer. Les températures nocturnes deviennent souvent plus favorables au sommeil après les fortes chaleurs estivales. Les soirées passées dehors diminuent. Les horaires de vacances disparaissent. L’activité professionnelle reprend un rythme plus régulier. Les repas changent. Et surtout, la durée de lumière disponible diminue.

La saison peut donc modifier indirectement les comportements qui entourent le sommeil. Après un été où vous avez pu dîner tard, sortir le soir, subir une chambre à 25 ou 26 °C et vous réveiller tôt à cause de la chaleur, retrouver une chambre plus fraîche et une soirée plus sombre peut donner l’impression d’un spectaculaire « retour du sommeil ». Dans ce cas, le responsable n’est pas l’équinoxe, mais l’ensemble du changement saisonnier.

La température de la chambre joue également un rôle. Le sommeil s’accompagne d’une modification de la thermorégulation corporelle. Une chambre trop chaude peut rendre l’endormissement plus difficile et augmenter les réveils nocturnes, alors qu’un environnement plus frais peut faciliter le sommeil chez beaucoup de personnes. L’automne peut donc améliorer spontanément le confort thermique sans qu’aucune intervention particulière soit nécessaire.

Attention toutefois au chauffage. Une chambre transformée en sauna miniature n’améliore pas le sommeil sous prétexte que dehors il fait 5 °C. Une température modérée, une literie adaptée et une bonne ventilation sont généralement plus intéressantes qu’un chauffage excessif.

L’automne peut aussi modifier les repas. Les journées plus courtes encouragent parfois une alimentation plus riche en produits réconfortants, avec davantage de féculents, de fromage, de chocolat ou de desserts. Il n’existe pas d’aliment miracle qui « fabrique » du sommeil, mais l’organisation des repas peut influencer le confort nocturne.

Une collation légère peut convenir à certaines personnes, surtout lorsque la faim perturbe l’endormissement. Les aliments riches en protéines, en glucides complexes ou en certains minéraux peuvent trouver leur place dans une alimentation équilibrée. En revanche, un repas très lourd juste avant de se coucher peut favoriser une digestion inconfortable, particulièrement chez les personnes sensibles au reflux.

Les valeurs nutritionnelles montrent aussi pourquoi certains aliments d’automne doivent rester raisonnables. Les noix, par exemple, fournissent généralement autour de 650 à 700 kcal pour 100 grammes et environ 60 à 65 grammes de lipides. Elles apportent aussi des protéines, des fibres et de l’acide alpha-linolénique, un oméga-3 végétal. Une petite poignée de 25 à 30 grammes suffit donc largement pour bénéficier de leur densité nutritionnelle sans transformer la collation en deuxième dîner.

Le kiwi apporte beaucoup moins d’énergie, autour de 50 kcal pour 100 grammes selon la variété et la base de composition. Le lait se situe généralement dans une gamme d’environ 45 à 65 kcal pour 100 grammes selon sa teneur en matières grasses. Le chocolat noir, lui, dépasse facilement 550 kcal pour 100 grammes et contient de la caféine ainsi que de la théobromine : chez une personne sensible, une grosse quantité en soirée n’est pas forcément le meilleur plan pour négocier avec son cerveau.

Le café constitue justement un sujet souvent sous-estimé à l’automne. Lorsque les journées raccourcissent, certaines personnes augmentent leur consommation de café pour lutter contre la sensation de fatigue. Le problème est que la caféine peut rester active plusieurs heures. Une tasse consommée en fin d’après-midi peut donc encore influencer l’endormissement chez les personnes sensibles.

Vous n’avez pas besoin de supprimer systématiquement le café. En revanche, si vous constatez que vous vous endormez plus difficilement depuis quelques semaines, il peut être intéressant de regarder l’heure de la dernière prise de caféine plutôt que de chercher immédiatement un complément alimentaire ou une solution sophistiquée.

La technologie peut aussi aider à comprendre votre sommeil, mais elle doit rester un outil. Les montres connectées, bracelets d’activité et capteurs placés sous le matelas peuvent mesurer les mouvements, la fréquence cardiaque, parfois la variabilité cardiaque, la température cutanée et d’autres paramètres. Les algorithmes tentent ensuite d’estimer les phases de sommeil.

Les grandes bases de données issues de ces objets ont permis de mieux observer les variations saisonnières du sommeil à très grande échelle. L’étude portant sur 116 879 adultes et plus de trois ans de données illustre parfaitement l’intérêt de ces technologies pour la recherche.

Mais attention à l’interprétation individuelle. Une montre qui annonce « 42 minutes de sommeil profond » ne mesure pas directement votre activité cérébrale comme une polysomnographie réalisée en laboratoire. Elle produit une estimation algorithmique. Une tendance répétée sur plusieurs semaines est généralement plus intéressante qu’une valeur isolée affichée après une nuit agitée.

Vous pouvez donc utiliser votre montre comme un carnet de bord numérique. Notez l’heure de coucher, l’heure de lever, la durée estimée du sommeil, l’activité physique, la consommation de café, les réveils et éventuellement la température de la chambre. Après trois ou quatre semaines, des tendances peuvent apparaître. Le simple fait de voir que les nuits courtes correspondent systématiquement aux couchers tardifs et aux soirées devant un écran peut déjà être plus utile qu’une note de sommeil sur dix.

La lumière artificielle intelligente constitue une autre technologie intéressante. Les ampoules à intensité réglable permettent de diminuer progressivement la luminosité en soirée. Les systèmes connectés peuvent automatiser la variation de lumière en fonction de l’heure. Certains éclairages permettent aussi de modifier la température de couleur, avec des teintes plus chaudes le soir.

Il faut toutefois éviter le marketing excessif. Une ampoule « spéciale sommeil » ne neutralise pas une soirée passée devant un écran très lumineux à 30 centimètres du visage, ni une consommation massive de café à 19 heures, ni une chambre trop chaude. La technologie fonctionne surtout lorsqu’elle s’intègre dans une stratégie cohérente.

Le budget peut rester raisonnable. Une simple ampoule LED dimmable coûte souvent quelques euros à une vingtaine d’euros selon la puissance et la connectivité. Une lampe de luminothérapie de qualité représente plutôt plusieurs dizaines à plus d’une centaine d’euros. Les dispositifs médicaux ou les équipements professionnels peuvent atteindre plusieurs centaines d’euros. Il n’est cependant pas nécessaire de dépenser autant pour commencer à améliorer son environnement lumineux.

La luminothérapie mérite une distinction importante. Elle peut être utilisée dans certaines situations liées au rythme circadien et aux troubles saisonniers, mais son horaire est déterminant. Une lumière forte le matin n’a pas le même effet biologique qu’une lumière forte le soir. Une méta-analyse regroupant 22 études et 685 participants a trouvé certains bénéfices de la luminothérapie sur le maintien du sommeil dans l’insomnie, mais les résultats restaient hétérogènes et les paramètres d’exposition devaient être adaptés au problème traité.

Il serait donc imprudent de vous conseiller une durée et une puissance identiques pour tout le monde. Si vous présentez une véritable insomnie, un trouble du rythme veille-sommeil, une hypersomnolence ou un trouble de l’humeur saisonnier, l’utilisation d’une lampe de luminothérapie mérite un avis médical ou spécialisé, notamment pour choisir l’horaire adapté.

Le manque de lumière automnal peut aussi modifier le moral chez certaines personnes. Là encore, il faut distinguer une simple baisse d’énergie liée à la saison d’un trouble affectif saisonnier. La première peut être banale et transitoire. Le second constitue un trouble reconnu qui peut nécessiter une prise en charge.

Les études réalisées à différentes latitudes montrent que la lumière saisonnière peut influencer le rythme veille-sommeil, la fatigue et l’humeur, mais les résultats ne sont pas uniformes. Une étude menée entre la Norvège et le Ghana a notamment retrouvé des variations saisonnières beaucoup plus marquées à la latitude nordique, sans changement majeur de la durée totale de sommeil.

Même à très haute latitude, où les variations de lumière sont extrêmes, les études ne montrent pas systématiquement une modification spectaculaire de la durée du sommeil. Dans une cohorte de plus de 21 000 personnes à Tromsø, à environ 69° nord, les variations saisonnières de certains paramètres existaient, mais la durée totale du sommeil restait relativement stable et certaines différences étaient jugées faibles sur le plan clinique.

Ces résultats sont précieux parce qu’ils montrent que l’être humain possède une capacité d’adaptation considérable. Nous ne sommes pas des plantes qui se mettent automatiquement en mode hiver dès que la journée raccourcit.

Focus : que se passe-t-il réellement autour de l’équinoxe ? Votre organisme reçoit chaque jour une combinaison différente de lumière, d’obscurité, d’activité, de température et d’horaires sociaux. À mesure que l’automne avance, le matin devient progressivement plus sombre et la soirée plus précoce. Le système circadien reçoit donc un environnement lumineux différent de celui du mois de juin.

La mélatonine intervient dans ce mécanisme comme un signal de nuit. Sa production est favorisée par l’obscurité et freinée par la lumière. Le cerveau ne se contente toutefois pas de mesurer la luminosité : il intègre également la durée d’exposition, l’heure à laquelle la lumière intervient et l’histoire récente du rythme veille-sommeil.

Une exposition lumineuse le matin peut donc produire un effet différent d’une exposition identique le soir. Les recherches sur la lumière montrent que l’exposition matinale peut avancer le rythme circadien alors que l’exposition tardive tend à le retarder. C’est justement pour cette raison que l’horaire compte autant que la puissance lumineuse.

Vous pouvez donc voir l’automne comme une longue transition plutôt que comme un événement unique. Le 23 septembre ne constitue pas une frontière biologique infranchissable. Votre organisme a déjà commencé à s’adapter et poursuivra son ajustement jusqu’au cœur de l’hiver.

Repères et points clés à retenir : l’équinoxe d’automne 2026 intervient le 23 septembre à 2 h 05, heure de Paris, mais il ne provoque pas à lui seul un dérèglement soudain du sommeil. Le principal facteur saisonnier est la modification progressive de la lumière naturelle. Les études disponibles montrent des variations saisonnières du sommeil, mais leur amplitude reste généralement modérée et varie beaucoup selon les individus, la latitude et les habitudes de vie.

Chez l’adulte, viser au moins sept heures de sommeil constitue un repère de santé, tandis que les données françaises de 2024 situent la durée moyenne à 7 h 32 sur 24 heures. La lumière du matin, la régularité des horaires, une activité physique suffisante, une chambre confortable et une réduction de l’exposition lumineuse forte en soirée forment une combinaison plus pertinente que la recherche d’un remède miracle.

Pour aller plus loin, vous pouvez profiter de l’automne pour faire un véritable audit de votre sommeil pendant trois semaines. Notez chaque matin l’heure à laquelle vous vous êtes couché, l’heure de lever, la durée approximative du sommeil, le nombre de réveils dont vous vous souvenez, votre exposition à la lumière extérieure le matin, votre activité physique et l’heure de votre dernière consommation de café ou de boisson énergisante. Ajoutez la température approximative de la chambre et le temps passé devant un écran dans la dernière heure avant le coucher.

Trois semaines suffisent souvent pour faire apparaître des tendances simples. Vous pourrez peut-être constater que les nuits les plus mauvaises correspondent aux soirées tardives, que votre sommeil devient meilleur après une promenade matinale ou que votre réveil intervient plus facilement lorsque vous avez reçu davantage de lumière naturelle en début de journée. Vous pourrez aussi découvrir que l’équinoxe n’a absolument rien à voir avec vos mauvaises nuits et que votre principal perturbateur porte un nom beaucoup moins poétique : votre téléphone.

Cette approche a également l’avantage de ne rien coûter. Avant d’acheter une montre connectée à 300 euros, une lampe sophistiquée ou une application d’abonnement mensuel, vous pouvez déjà observer vos horaires, sortir davantage à la lumière naturelle et réduire progressivement l’éclairage en soirée. Si vous souhaitez ensuite mesurer votre sommeil, une montre ou un capteur peut compléter votre observation, mais il ne remplace pas vos sensations ni un avis médical lorsqu’un problème persiste.

Une fatigue importante qui dure plusieurs semaines, des ronflements très marqués, des pauses respiratoires observées pendant le sommeil, des réveils répétés, une somnolence dangereuse dans la journée ou une incapacité persistante à dormir suffisamment ne doivent pas être attribués automatiquement à l’automne. Dans ces situations, le calendrier n’est plus une explication suffisante et une consultation permet de rechercher une cause précise.

L’automne peut donc effectivement modifier votre sommeil, mais pas parce qu’une ligne imaginaire traverse l’équateur céleste le 23 septembre et déclenche un interrupteur dans votre cerveau. La réalité est beaucoup plus intéressante : votre organisme observe la lumière, la température, vos horaires, votre activité et votre environnement, puis ajuste progressivement son fonctionnement. L’équinoxe donne une date spectaculaire à cette transition, mais votre horloge biologique, elle, travaille déjà depuis plusieurs semaines et continuera son réglage pendant tout l’automne.

Et finalement, le meilleur moyen de profiter de cette saison consiste peut-être à accepter cette transition plutôt qu’à la combattre. Une matinée lumineuse, une activité physique en journée, un dîner raisonnable, une soirée moins éclairée et une chambre fraîche constituent parfois une technologie beaucoup plus efficace que toutes les applications de sommeil réunies. Votre cerveau possède déjà une horloge : il faut surtout lui donner les bons signaux pour qu’elle sache quelle heure il est.