L’hiver représente un défi supplémentaire pour les coureurs, mais avec une bonne gestion de la tenue, il est possible de courir dans des conditions froides tout en restant à l’aise et en toute sécurité. Contrairement à ce que l’on pourrait penser, il n’est pas en fait nécessaire de s’habiller trop chaudement, car l’effort physique génère rapidement de la chaleur. L’objectif est de bien s’habiller pour être confortablement protégé contre le froid tout en évacuant la transpiration, pour éviter le refroidissement du corps.Et par voie de conséquences de prendre froid et de tomber malade.
Le principe fondamental pour votre tenue hivernale de running réside dans le système des trois couches; principe que l’on retrouve également dans le domaine de la randonnée raquettes notamment. La première couche, en contact direct avec la peau, doit être légère, respirante et capable d’évacuer l’humidité. Il est important d’éviter les vêtements en coton, qui retiennent la sueur et peuvent rapidement rendre l’expérience inconfortable en hiver. Les matières synthétiques comme le polyester ou les tissus en laine mérinos sont idéales, car elles permettent une bonne gestion de l’humidité tout en maintenant la chaleur. Les sous-vêtements techniques, spécialement conçus pour le sport, sont donc la base de toute tenue hivernale.
La deuxième couche, l’isolation, doit apporter de la chaleur sans alourdir la tenue. Les vestes en microfibre ou en polaire légère sont des choix populaires. Ces tissus permettent de conserver la chaleur corporelle tout en restant assez légers et respirants. Il est préférable que cette couche soit ajustée, afin d’éviter qu’elle n’entrave les mouvements. Les gilets en duvet ou en fibres synthétiques sont aussi des options intéressantes pour les coureurs qui ont tendance à avoir très froid.
La troisième couche, celle de protection, doit être coupe-vent et imperméable. Elle sert à protéger des intempéries comme le vent, la pluie ou la neige, mais aussi à permettre à la sueur de s’évacuer. Une veste ou un coupe-vent léger en matériau imperméable ou déperlant fait souvent toute la différence. Ces vestes sont équipées de fermetures éclair, permettant d’ajuster la ventilation en fonction de l’intensité de l’effort. Une bonne veste de running en hiver devrait aussi être bien visible, surtout lorsque la luminosité baisse plus tôt dans la journée.
Les jambes ne doivent pas être négligées. Pour les bas, des leggings ou des pantalons de course en tissu technique sont parfaits pour l’hiver. Ils permettent de maintenir la chaleur tout en offrant suffisamment de liberté de mouvement. Dans des conditions particulièrement froides, il est possible de superposer des collants et un pantalon léger, ou de choisir des modèles doublés, souvent en matériaux polaires. Les genouillères ou les manchons peuvent aussi être utiles si l’on a tendance à avoir froid aux articulations.
Les extrémités sont particulièrement sensibles au froid, et une protection adéquate est essentielle. Un bonnet, en laine mérinos ou en tissu respirant, est une bonne option pour protéger la tête et les oreilles. Il permet aussi de gérer la transpiration sans que l’on ait trop chaud. Des gants thermiques, ou des gants tactiles pour pouvoir utiliser son téléphone si nécessaire, sont importants, tout comme des chaussettes en laine mérinos ou en matières techniques qui permettent de garder les pieds au sec et au chaud. En cas de températures particulièrement basses, il peut être judicieux d’investir dans des manchons ou des sous-gants en plus.
Les chaussures doivent être adaptées aux conditions hivernales. Elles doivent offrir une bonne adhérence pour éviter les risques de glissades, surtout sur la neige ou la glace. Il est préférable de choisir des chaussures spécifiques pour l’hiver, qui possèdent une semelle crantée, voire des crampons amovibles pour accroître la traction. En cas de neige profonde ou de verglas, certains coureurs utilisent des crampons supplémentaires qui se fixent sous la chaussure pour garantir une meilleure stabilité.
En matière de visibilité, l’hiver apporte des journées plus courtes et une lumière souvent moins forte. Il est donc impératif d’opter pour des vêtements et des accessoires réfléchissants, comme des bandes réfléchissantes, des vestes à haute visibilité ou des lampe frontales. Courir dans des conditions de faible visibilité nécessite aussi de porter des lunettes de soleil, non seulement pour la protection contre les éblouissements, mais aussi pour protéger les yeux du vent et de l’air sec qui peuvent causer des irritations.
Enfin, il est essentiel de ne pas oublier de s’hydrater pendant l’effort. L’air froid peut réduire la sensation de soif, mais la déshydratation est toujours un risque. Une gourde isotherme est une bonne solution pour garder la boisson à température agréable, surtout si les températures sont proches du zéro.
En résumé, une bonne tenue hivernale de running repose sur la superposition de couches techniques qui permettent de maintenir la chaleur, d’évacuer l’humidité et de se protéger du vent et des intempéries. Avec les bons équipements et une gestion adaptée de l’effort, courir en hiver devient non seulement possible mais aussi agréable.
