Faire du sport pendant une période de canicule comme celle qui débute dans notre région ce 10 août, peut être risqué en raison du stress supplémentaire que la chaleur impose à votre corps. Cependant, si vous tenez absolument à continuer votre activité physique, voici des conseils essentiels pour le faire en toute sécurité :
Choisissez les bons moments
Pratiquez tôt le matin ou tard le soir : Les températures sont généralement plus fraîches à ces moments de la journée. Évitez de faire du sport entre 11h et 17h, quand la chaleur est à son maximum.
Adaptez votre activité
Réduisez l’intensité : Diminuez l’intensité de votre entraînement pour éviter de surcharger votre corps. Par exemple, optez pour une marche rapide au lieu d’une course, ou réduisez le nombre de séries ou de répétitions.
Privilégiez les sports d’eau : Si possible, choisissez des activités comme la natation ou l’aquagym, qui permettent de se rafraîchir tout en s’entraînant.
Entraînez-vous à l’intérieur : Si vous avez accès à une salle de sport climatisée, c’est une excellente alternative pour continuer à faire du sport en toute sécurité.
Hydratez-vous correctement
Buvez de l’eau régulièrement avant, pendant et après l’effort, même si vous n’avez pas soif. Une hydratation adéquate est cruciale pour éviter la déshydratation.
Complétez avec des boissons isotoniques si votre activité dure plus d’une heure. Elles permettent de compenser la perte de sels minéraux due à la transpiration.
Habillez-vous de manière appropriée
Portez des vêtements légers, respirants et clairs qui évacuent la transpiration. Les matières techniques, comme le polyester ou le nylon, sont souvent plus efficaces que le coton pour garder la peau au sec.
Protégez votre tête avec une casquette légère et portez des lunettes de soleil pour protéger vos yeux des rayons UV.
Soyez attentif à votre corps
Écoutez votre corps : Si vous ressentez des symptômes tels que des vertiges, des nausées, des maux de tête, ou une fatigue excessive, arrêtez immédiatement l’exercice, trouvez un endroit frais et hydratez-vous.
Apprenez à reconnaître les signes d’un coup de chaleur : Fatigue intense, confusion, rougeur et sécheresse de la peau sont des signaux d’alarme. Si ces symptômes apparaissent, il est important de demander de l’aide médicale.
Utilisez des méthodes pour rester au frais
Trempez un chiffon dans de l’eau froide et appliquez-le sur vos poignets, votre nuque et votre front pour vous rafraîchir régulièrement.
Trouvez des zones ombragées pour faire des pauses pendant votre activité en extérieur.
Soyez modéré
Ne vous forcez pas à accomplir votre routine habituelle si la chaleur est trop accablante. Parfois, il vaut mieux réduire la durée de l’entraînement ou même le reporter que de risquer un problème de santé.
Alternez avec des jours de repos ou des activités légères si vous ressentez une fatigue accumulée due à la chaleur.
Entraînez-vous avec un partenaire
Entraînez-vous avec un ami ou un groupe. Cela permet de surveiller mutuellement les signes de surchauffe et de s’assurer que chacun reste en sécurité.
Refroidissez-vous après l’effort
Prenez une douche froide ou tiède après votre séance pour abaisser rapidement votre température corporelle.
Soyez conscient des restrictions locales
Informez-vous sur les recommandations des autorités locales en cas de canicule extrême. Elles peuvent déconseiller ou interdire certaines activités physiques en plein air.
En suivant ces conseils, vous pouvez continuer à faire du sport tout en minimisant les risques associés à la chaleur. La priorité reste toujours la sécurité, alors n’hésitez pas à adapter ou à reporter votre activité en cas de doute.